Ebook Gratuito "I Tre Pilastri del Benessere Fisico"

Ti accontento subito, riportando qui di seguito il sommario generale: Primo Pilastro: ASPETTO MENTALE Brevemente, cosa è la PNL Effettuare un cambiamento Le Credenze Interpretare gli insuccessi Le tempistiche del cambiamento Il cervello Le neuro associazioni La leva motivazionale La trappola del beneficio secondario Sostituire il modulo vecchio con quello nuovo Il potere delle domande Gli obiettivi Obiettivo specifico e misurabile nel tempo La positività di un obiettivo Obiettivo fattibile Obiettivo assolutamente motivante Visualizzare un obiettivo nella propria mente La sicurezza (verifica post-visualizzazione) L'ancoraggio Esecuzione di un ancoraggio Come enfatizzare l'ancoraggio Abituarsi ad una paura Bassa autostima Il potere delle gratificazioni Abitudini negative e positive I valori nella vita Regole della vita L'identità Disciplina e gestione del tempo Contratto d'impegno Riepilogo parte prima Mappa Mentale (parte prima) Secondo Pilastro: ALIMENTAZIONE Strutturare il diario per il metodo Dati giornalieri Dati settimanali Dati periodici a lungo termine (mensili, trimestrali, semestrali o annuali) Obiettivi del diario Conclusione sul diario Grasso corporeo Calcolo della massa grassa Impedenzometria Plicometria Centimetro da sarta Come avvengono le misurazioni con il metro da sarta Misurazione per la donna Misurazione per l'uomo TABELLE DI RIFERIMENTO (Uomini e Donne) Peso corporeo totale (massa grassa + massa magra) Numero corrispondente della tua percentuale di massa grassa Indice attività fisica Esempio di calcolo La Dieta a Zona Farmacologia Domande Frequenti Perché il FPG deve essere diviso per 7 ?

10/set/2008 12:19:33 CorsiFormazioneGratis.Com Contatta l'autore

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Finalmente è disponibile, il tanto atteso ebook “I Tre Pilastri del Benessere Fisico”.



Un percorso davvero completo per raggiungere il benssere psicofisico sotto ogni punto di vista.



Ma cosa contine questo ebook di oltre 200 pagine?





Ti accontento subito, riportando qui di seguito il sommario generale:



Primo Pilastro: ASPETTO MENTALE



Brevemente, cosa è la PNL



Effettuare un cambiamento



Le Credenze



Interpretare gli insuccessi



Le tempistiche del cambiamento



Il cervello



Le neuro associazioni



La leva motivazionale



La trappola del beneficio secondario



Sostituire il modulo vecchio con quello nuovo



Il potere delle domande



Gli obiettivi



Obiettivo specifico e misurabile nel tempo



La positività di un obiettivo



Obiettivo fattibile



Obiettivo assolutamente motivante



Visualizzare un obiettivo nella propria mente



La sicurezza (verifica post-visualizzazione)



L’ancoraggio



Esecuzione di un ancoraggio



Come enfatizzare l’ancoraggio



Abituarsi ad una paura



Bassa autostima



Il potere delle gratificazioni



Abitudini negative e positive



I valori nella vita



Regole della vita



L’identità



Disciplina e gestione del tempo



Contratto d’impegno



Riepilogo parte prima



Mappa Mentale (parte prima)



Secondo Pilastro: ALIMENTAZIONE



Strutturare il diario per il metodo



Dati giornalieri



Dati settimanali



Dati periodici a lungo termine (mensili, trimestrali, semestrali o annuali)



Obiettivi del diario



Conclusione sul diario



Grasso corporeo



Calcolo della massa grassa



Impedenzometria



Plicometria



Centimetro da sarta



Come avvengono le misurazioni con il metro da sarta



Misurazione per la donna



Misurazione per l’uomo



TABELLE DI RIFERIMENTO (Uomini e Donne)



Peso corporeo totale (massa grassa + massa magra)



Numero corrispondente della tua percentuale di massa grassa



Indice attività fisica



Esempio di calcolo



La Dieta a Zona



Farmacologia



Domande Frequenti



Perché il FPG deve essere diviso per 7 ?



Devo calcolarmi le calorie dei vari cibi?



Cosa è un blocchetto?



Da che cosa è composto un blocchetto?



Cosa contengono i mini-blocchi?



Scelta degli alimenti



Insulina



Glucagone



Domande Frequenti



Come devo regolarmi nella scelta dei cibi da usare?



Come faccio a sapere quanti carboidrati, grassi o proteine ci sono in un dato alimento?



Carboidrati: Breve accenno



Carboidrati a bassa densità (verdura)



Carboidrati a media densità (frutta)



Carboidrati a densità medio-alta (frutta)



Carboidrati ad alta densità (cereali)



Carboidrati ad alta densità (legumi)



Domande frequenti



Carboidrati ad alta densità (dolci)



Esempio di pasto post-sessione



Proteine: Breve accenno



Scelta ottima (pesce)



Scelta ottima (carne)



Scelta ottima (uova)



Latte e derivati



Proteine in polvere



Grassi: Breve accenno



Scelte eccellenti



Scelte buone



Scelte pessime



Domande Frequenti



Per calcolare la quantità dei grassi, devo tener conto di qualcosa?



Il falso mito dei grassi



La carne rossa



Accenni antropologici



L’essenziale



I grassi non sono tutti uguali



Un osservazione in merito all’uso dei grassi in alimentazione



Domande frequenti



Come devono essere distribuiti i blocchi nell’arco della giornata?



Posso mangiare qualsiasi fonte grassa, proteica e qualsiasi cibo contenente carboidrati?



Nella pratica, come posso formulare i pasti?



Il segreto della base settimanale (Quello che non viene mai spiegato sulla Dieta a Zona)



La quantità dei blocchi come deve essere scelta?



Come comportarsi a tavola



I pilastri dello stress



Il cortisolo



La meditazione



Riepilogo parte seconda



Mappa Mentale (parte seconda)



Terzo Pilastro: ATTIVITA’ FISICA



Il grande inganno



La supercompensazione



Allenamento breve



Intensità allenamento



Il periodo di scarico



I sintomi del sovrallenamento



Il metodo aerobico ad alta intensità



Attività cardiovascolare



Resistenza aerobica



Resistenza anaerobica



Fattori che influenzano la resistenza



I benefici dell’attività aerobica



Premessa sul metodo ad alta intensità



Consigli per utilizzare il metodo ad alta intensità



Il tuo punto di partenza



Quando eseguire l’attività aerobica



Lavoro aerobico a lunga o breve durata?



Esempio di calcolo della frequenza cardiaca



Sovrallenamento nell’aerobica ad alta intensità



Il sistema H.I.I.T. (High Intensity Interval Training)



Allenamento



Alta intensità



Intervalli



Su quali principi si basa il H.I.I.T.



Come si struttura il metodo



TABELLE DI RIFERIMENTO 1 e 2



Come mettere in pratica una sessione



Training a digiuno: Pregi e difetti



Training post-attività intensa con pesi



Riscaldamento e strething



Aspetti da trattare durante la sessione ad alta intensità



Altro consiglio



Riepilogo del metodo H.I.I.T.



Lavoro aerobico classico periodizzato



L’alternativa al H.I.I.T.



Aspetti da trattare: Frequenza cardiaca



Cardio macchinari da utilizzare nel metodo



Tabella esercizio



Visita medica



Massimo consumo d’ossigeno (VO2max) e soglia anaerobica



Acqua e bilanciamento dei fluidi



Psicologia nello sport



Preparazione mentale per una sessione



Caricamento psicologico



Salute e forma fisica



I benefici dell’allenamento di resistenza



Riepilogo parte terza



Mappa Mentale (parte terza)



Integratori alimentari



Bilancio vitaminico



Acidi grassi omega 3



Osservazioni finali



Un consiglio personale



BIBLIOGRAFIA



Programmazione Neuro Linguistica



Stress e meditazione



Guida per la scelta degli integratori



Olio di pesce



Esercizi per lo stretching



Allenamento e biomeccanica



Conclusione



Per scaricare gratuitamente "copia&incolla":



http://www.alessandrocosimetti.com/e-book/disponibile-l-ebook-i-tre-pilastri-del-benessere-fisico/



Buona lettura!



Alessandro Cosimetti









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